11:30 起床、青汁 7時間半睡眠 14:00 メシ オートミール50g茶漬けツナ缶卵ネギごま入り 16:00 メシ 食パン2枚、コーヒー 17:00 外出 17:30 ジム ベンチプレス(40kg,5-5-6-5) インクラインベンチプレス(ダンベル7kg,10-10-10-10) ラットプルダウン(30kg,10-10…